bersepeda dalam ruangan: apa itu, cara kerjanya, dan lebih

Siap untuk memberikan ruangan bersepeda spin? Bersiaplah untuk menetes dengan keringat, memompa darah Anda, dan ingin datang kembali untuk lebih.

Kelas bersepeda dalam ruangan membantu Anda meluruhkan lemak, meningkatkan kesehatan jantung Anda, dan meningkatkan daya tahan otot Anda. kaki Anda akan mendapatkan latihan yang serius. Pada akhir kelas, Anda akan memiliki aliran merasa-baik bahan kimia otak yang disebut endorfin.

Banyak gyms menawarkan kelas bersepeda dalam ruangan. Atau Anda dapat bergabung dengan salah satu butik bersepeda populer, seperti Flywheel, yang menggabungkan bersepeda dalam ruangan dengan latihan tertimbang untuk lengan Anda, atau SoulCycle, yang menambahkan latihan pikiran-tubuh untuk rutin sepeda nya.

Berencana untuk melakukan 3-5 kelas seminggu untuk hasil terbaik. Atau tambahkan 1-2 kelas seminggu dalam rutinitas latihan Anda. Kelas biasanya berlangsung sekitar 45-60 menit.

Seorang instruktur akan memimpin kelas melalui berbagai jenis bersepeda, seperti memanjat menanjak, semburan kecepatan, dan periode pemulihan yang singkat dengan mudah mengayuh. Kadang-kadang Anda akan mendapatkan dari sadel dan pedal dalam posisi berdiri.

Ada sepeda untuk setiap orang di kelas. Mereka biasanya menghadapi arah yang sama, baik ke arah instruktur atau cermin.

Instruktur memilih musik untuk pergi bersama dengan setiap fase dari kelas. Dia mungkin memainkan lagu upbeat selama 5 menit saat Anda mengayuh secepat yang Anda bisa. Lalu ia mungkin memainkan lagu lambat saat Anda menangkap napas Anda dan pedal perlahan. Anda mungkin sepeda selama 5 menit dengan banyak perlawanan, untuk meniru naik bukit besar, dengan lagu untuk mencocokkan suasana hati.

Beberapa instruktur menggunakan citra untuk menjaga Anda akan. Anda akan membayangkan diri mengayuh cepat melalui langsung padang pasir, atau terus naik ke sebuah gunung yang hijau di pulau Karibia. Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga kebosanan di teluk.

Pada akhir latihan, Anda mungkin merasa seperti Anda telah melalui petualangan nyata. Dan Anda harus bangga dengan apa yang Anda capai.

Indoor bersepeda intens. denyut jantung Anda akan melambung dan tinggal ditinggikan selama 45-60 menit. Akan ada saat-saat singkat mengayuh lebih lambat, tetapi sebagian besar kelas akan pekerjaan tetap.

Inti: No. latihan ini tidak menargetkan inti Anda.

Lengan: No. latihan ini tidak menargetkan lengan Anda.

Kaki: Ya. Mengharapkan pekerjaan kaki tanpa henti. Anda paha depan, paha belakang, glutes, dan betis akan merasakan terbakar.

Glutes: Ya. Semua mengayuh yang akan terlibat glutes Anda.

Kembali: No. latihan ini tidak menargetkan otot punggung Anda.

Fleksibilitas: No. latihan ini tidak berfokus pada fleksibilitas.

Aerobik: Ya. detak jantung Anda akan tetap meningkat sepanjang latihan cardio super bermuatan ini.

Kekuatan: Ya. Semua mengayuh yang akan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.

Olahraga: Tidak

Low-Impact: Ya. Tidak ada berdebar ketika Anda berputar. pinggul, lutut, dan sendi pergelangan kaki Anda akan diperlakukan dengan lembut.

Biaya: Rencana untuk membayar keanggotaan gym atau biaya kelas. Satu kelas mungkin biaya sekitar $ 35. Anda akan membayar lebih sedikit per kelas jika Anda membelinya dalam sebuah kemasan.

Baik untuk pemula? Iya nih. Anda harus memilih kelas untuk pemula, berbicara dengan guru sebelum kelas dimulai dan memberitahu mereka Anda baru untuk latihan, dan kecepatan sendiri. Jangan mencoba untuk bersaing dengan orang lain di ruangan itu. Fokus pada latihan Anda sendiri

Outdoor: Tidak Ini adalah latihan dalam ruangan Anda lakukan di gym atau studio bersepeda dalam ruangan.

Di rumah: Nomor Anda akan pergi ke studio gym atau bersepeda.

Peralatan yang dibutuhkan? Gyms memiliki spesialisasi sepeda stasioner. Ini mungkin ide yang baik untuk membawa handuk karena Anda pasti akan berkeringat. Jika Anda maju atau hard-core bersepeda dalam ruangan antusias, Anda mungkin ingin mendapatkan sepasang sepatu bersepeda yang ekstra kokoh dan dapat klip ke pedal sepeda. Mengharapkan untuk membayar $ 150 atau lebih.

Indoor bersepeda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan cardio Anda setiap minggu. Ini adalah latihan dampak rendah, tetapi tidak naik di taman. Banyak kelas yang intensitas yang sangat tinggi, sehingga berbicara dengan instruktur Anda dan dokter pertama jika Anda keluar dari bentuk, sedang hamil, atau memiliki masalah medis. Mereka dapat membantu menyesuaikan program dengan kebutuhan Anda.

Mengambil kelas melibatkan pergi ke gym atau studio khusus, dan ini bisa mahal.

Jika Anda menikmati bekerja dengan orang lain dalam lingkungan yang sangat terstruktur, maka bersepeda dalam ruangan sangat cocok. Jika Anda ingin keluar keringat sendiri, maka Anda dapat menikmati naik sepeda di luar sebaliknya. Jika Anda melakukan itu, memakai helm.

Apakah itu Baik untuk Me Jika Saya Memiliki Kondisi Kesehatan?

Sebuah latihan aerobik yang baik seperti bersepeda dalam ruangan mungkin hanya apa yang diperintahkan dokter jika Anda memiliki diabetes. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Bersepeda membantu otot Anda menggunakan glukosa secara lebih efisien, sehingga tingkat gula darah Anda cenderung turun. Jika Anda memiliki diabetes, dokter Anda akan perlu menyesuaikan obat Anda. Penjadwalan kelas Anda pada waktu yang sama setiap hari akan membantu menjaga gula darah Anda secara stabil. Berbicara dengan instruktur Anda sebelum kelas. Kebanyakan program membiarkan Anda memvariasikan intensitas latihan untuk mencocokkan tingkat kebugaran Anda dan kebutuhan Anda dengan kecepatan dan / atau resistensi menyesuaikan.

Jika Anda berada pada risiko untuk penyakit jantung, latihan aerobik padat seperti bersepeda dalam ruangan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda serta Anda “buruk” (LDL) kolesterol sambil membantu meningkatkan Anda “baik” (HDL) kolesterol. Heart Association merekomendasikan mendapatkan 150 menit latihan kardio yang baik setiap minggu (yang dapat Anda berpisah dengan cara apapun yang Anda suka), tetapi periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Bahkan jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, program bersepeda dalam ruangan sering dapat disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda.

Jika Anda memiliki arthritis dan berpikir Anda harus lulus pada latihan, pikirkan lagi. Dengan persetujuan dokter Anda, bersepeda dalam ruangan bisa menjadi kunci untuk mengangkat tingkat energi dan suasana hati Anda, serta membantu melindungi sendi Anda.

Ketika Anda siklus, Anda akan membangun otot-otot kaki Anda, dan ini membantu mendukung sendi lutut. Menempel gerakan inti berdiri yang duduk dan terbatas. Melompat dan beberapa gerakan maju lebih lainnya dapat menjadi sulit pada sendi lutut.

Jangan memulai program bersepeda dalam ruangan jika Anda memiliki kembali atau cedera lutut. Tunggu sampai Anda mendapatkan izin dari dokter Anda.

Indoor bersepeda bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda jika Anda sedang hamil. Anda akan mendapatkan latihan aerobik yang baik tanpa penekanan lebih lanjut sendi Anda. Hal ini lebih aman daripada naik sepeda di luar. Anda tidak perlu khawatir tentang jatuh setelah pusat gravitasi mulai bergeser dengan perut Anda tumbuh.

Jika Anda telah mengambil kelas bersepeda dalam ruangan, dokter mungkin akan membiarkan Anda terus kecuali jika Anda mengalami masalah dengan kehamilan Anda.

SUMBER

College of Sports Medicine: “Hanya Kamu & The Sepeda:. 5 Manfaat Fisik Indoor Cycling”

Dewan Latihan: “Siaran Pers: Indoor Bersepeda, Amerika Hottest Craze Pusat, Ditujukan untuk AC, New ACE Study Finds.”

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …