Couch saya untuk 5K diary

Sebuah topi wol membantu Laura mengatasi kesadaran diri dia di hari-hari awal Couch dia 5K rencana.

Di sini, ia menjelaskan tertinggi dan terendah di buku hariannya dari program sembilan minggu itu mengubah satu kali phobe kebugaran menjadi pelari biasa.

Aku memilih taman lokal saya sebagai tempat untuk melatih dan mulai pada hari Minggu pagi. Cuaca dingin adalah alasan yang baik untuk menyamarkan diri di topi wol. Setelah aku pergi, aku terkejut melihat betapa mudahnya, dan saya menemukan bahwa pada akhir interval berjalan aku cukup pulih dan siap untuk menjalankan lagi. Bergulir pada minggu kedua!

Aku tidak senang pada gagasan upping rezim, tapi aku tahu aku bisa mengatasi lagi, jadi mencoba untuk berpikir positif. Bahkan, itu tidak merasa bahwa berbeda dengan minggu lalu. Satu sedikit cegukan – kaki saya mulai sakit. Untungnya, menerapkan kompres es setelah berlari saya, dan kemudian setiap pagi dan sore hari, tampaknya melakukan trik.

satu minggu

Ketika suara di podcast mengatakan tiga menit, saya sejenak khawatir – tapi kemudian meyakinkan diri sendiri bahwa selama aku tidak terburu-buru itu, aku akan baik-baik saja … dan aku! Itu sangat dingin bahwa mata saya mengalir, jadi saya tampak seperti aku menangis, namun pada kenyataannya, aku merasa sebaliknya – saya gembira di kemajuan saya.

Memiliki Anda mengatakan kepada saya setahun yang lalu bahwa saya akan pergi keluar berjalan dengan pacar saya di 08:00 pada hari pagi Valentine, dalam gerimis stabil, aku akan bilang kau gila. Tapi aku benar-benar sangat menikmatinya, dan berhasil melewati minggu-baik saja. Aku benar-benar mulai menghargai bagaimana Couch untuk 5K adalah melatih pikiran saya serta tubuh saya, dan jika saya jujur, pikiran saya adalah satu-satunya halangan untuk mendapatkan fit.

Stitch adalah rasa sakit yang tajam tiba-tiba terasa di sisi, yang dapat terjadi selama latihan. Penyebab jahitan tidak jelas, tetapi beberapa teori termasuk

Menemukan aku akan berjalan selama 20 menit pada akhir minggu benar-benar berhenti saya di trek saya. Tapi aku beralasan bahwa sejak Couch untuk 5K telah membuat saya sejauh ini, saya harus mampu. Saya tidak bisa mengatakan saya mengalami pelari tinggi, tapi saya pasti merasa dorongan besar pada menyelesaikan minggu ini.

Aku punya melalui minggu OK ini, tapi berjuang dengan jahitan dan nyeri di tulang kering saya. Aku mendongak nyeri tulang kering saya secara online dan terdengar shin splints seperti – yang disebabkan oleh terlalu banyak pelatihan terlalu cepat, atau berjalan di permukaan keras tanpa dukungan sepatu yang cukup. Mungkin sudah waktunya untuk perdagangan di pelatih saya dan mendapatkan sesuatu yang sedikit lebih canggih.

Minggu ini melibatkan tiga 25 menit berjalan. Sangat menyenangkan untuk tidak memiliki gangguan berjalan, meskipun masih memerlukan beberapa usaha yang serius. Melihat ke belakang, saya pikir saya membayangkan bahwa berjalan akan menjadi mudah. Ini tentu tidak mudah, tapi saya menangkap napas dan pulih lebih cepat dan lebih cepat setiap minggu.

minggu kedua

Sekali lagi, saya dipukul dengan jahitan. Aku memastikan aku mengambil lambat, napas dalam-dalam, dan saya mulai melakukan sit-up sebelum berjalan saya, karena saya pernah membaca bahwa ini mungkin memperkuat otot-otot yang menyebabkan saya kesulitan.

Aku bertekad untuk mengalahkan stitch dan menyelesaikan minggu lalu saya pada tinggi, jadi saya mulai menjalankan setiap dengan segelas air, beberapa sit-up dan peregangan sisi. Syukurlah itu bekerja. run ketiga saya adalah yang terbaik – dan tercepat saya – belum. Sebuah akhir yang cocok untuk Couch saya untuk perjalanan 5K. Kuncinya sekarang adalah untuk menjaga berjalan dan meningkatkan kecepatan dan kecepatan saya. Dan siapa tahu? Mungkin aku akan mulai bekerja menuju 10K.

15/09 /

15/09 /

minggu ketiga

Podcast untuk mendapatkan Anda berjalan 5km di sembilan minggu

Cari tahu apakah tingkat aktivitas Anda membutuhkan dorongan

Dapatkan tips dan informasi lokal pada desktop Anda

Periksa BMI Anda dan mendapatkan saran disesuaikan

Cari tahu olahraga Anda paling cocok untuk

Download hari ini dari iTunes atau Google bermain

minggu keempat

Mengambil berjalan Anda ke tingkat berikutnya dengan podcast baru untuk Couch untuk 5K lulusan

Kekuatan dan fleksibilitas podcast seri dan mendapatkan pelatih pribadi gratis

minggu lima

minggu enam

minggu tujuh

minggu delapan

minggu sembilan

Sofa untuk 5K

promosi alat

Juga pada Pilihan

Dapatkan berjalan dengan Couch gratis untuk 5K app

5K + berjalan podcast untuk lulusan C25K

Kekuatan dan Flex