IBS dengan sembelit – makanan terbaik: biji-bijian, kacang-kacangan, sereal, dan banyak lagi

Jika Anda memiliki IBS dengan sembelit Anda mungkin sudah tahu betapa pentingnya makanan kaya serat untuk kenyamanan Anda. Membuat rekomendasi Dietetic Association untuk makan 25 gram serat per hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria mantra waktu makan Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai. Tapi agar rencana-serat tinggi makan untuk bekerja sihir, Anda harus melakukan tiga hal

Secara bertahap meningkatkan serat dalam diet Anda dengan target amoun Anda; Mencapai target yang lebih tinggi-serat hampir setiap hari; Menyebar makanan tinggi serat sepanjang hari sehingga bekerja lebih baik; Minum banyak air dan lainnya noncaffeinated, cairan noncaloric / minuman sepanjang hari juga. Serat bekerja lebih baik dalam usus jika ada banyak air untuk pergi dengan itu.

Untuk mendapatkan cukup serat dalam cara tercepat dan paling menyakitkan mungkin, cobalah lima langkah. Kemudian menikmati tiga resep lezat di akhir artikel ini.

IBS yang menyebabkan peningkatan diare sering disebut IBS-D. Jika Anda memiliki IBS-D, Anda memiliki sakit perut dan gejala lain IBS ditambah sering buang air besar. tinja Anda mungkin kendur, meskipun tidak selalu. Anda juga mungkin memiliki dorongan mendadak untuk menggunakan kamar mandi; Meskipun tidak ada obat untuk IBS-D, ada pengobatan yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan membantu Anda merasa lebih baik.

No 1 – Dapatkan Mereka Whole Grain; Pertama, pastikan Anda tidak gluten sensitif. Jika tidak yakin, berhenti makan gluten selama tiga minggu dan menggunakan alternatif bukan (seperti beras, quinoa, kentang, dan rami).

Anda bisa mendapatkan 4 gram serat mudah dengan porsi biji-bijian. Berikut adalah beberapa contoh

No 2 – Makan Sarapan Sereal; Beberapa sereal mengandung 5 atau lebih gram serat per porsi. Berikut adalah beberapa contoh

No 3 – Meningkatkan Fiber Dengan Bean; produk kacang kalengan membuatnya mudah untuk makan serat. Hanya 1/2 cangkir dapat membawa Anda ke 6 atau lebih gram serat dalam sekejap. Berikut adalah beberapa contoh