sakit-hidup rendah kembali dengan nyeri punggung rendah

Hampir setiap orang memiliki nyeri punggung bawah pada beberapa waktu. Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar nyeri punggung bawah akan hilang dalam beberapa hari atau minggu dengan beberapa perawatan diri dasar. Ini termasuk pertolongan pertama, pijat diri dan menggunakan panas atau es.

One Man Story

“Beberapa orang lebih baik cepat, tapi yang lain mengambil banyak waktu itu adalah kasus saya Jika Anda memiliki sakit punggung, lakukan apa yang Anda bisa untuk itu, tapi jangan terburu-buru Biasanya akan lebih baik….” – Jack

Baca lebih lanjut tentang bagaimana Jack belajar bahwa ia tidak perlu operasi.

Beberapa orang takut bahwa melakukan terlalu banyak dapat membuat mereka sakit parah. Di masa lalu, orang-orang tinggal di tempat tidur, berpikir ini akan membantu punggung mereka. Sekarang para ahli berpikir bahwa, dalam banyak kasus, kembali ke aktivitas normal Anda baik untuk punggung Anda, selama Anda menghindari hal-hal yang membuat Anda sakit parah.

Pertolongan Pertama untuk Low Back Pai; Self-massag; Gunakan Panas atau Ice untuk meringankan Low Back Pain

Untuk hari pertama atau dua rasa sakit, mengambil mudah. Tapi sesegera mungkin, kembali ke kehidupan normal sehari-hari Anda dan kegiatan; Gerakan membantu otot Anda tetap kuat. Berbaring terlalu lama bisa membuat masalah Anda lebih buruk; Jika Anda adalah seorang atlet, kembali ke aktivitas Anda dengan hati-hati. Pilih opsi-dampak rendah sampai rasa sakit Anda berada di bawah kontrol.

Cobalah untuk menghindari membungkuk, mengangkat, atau mencapai. Gerakan-gerakan ini menempatkan tekanan tambahan pada punggung Anda; Ketika Anda duduk, letakkan bantal kecil, handuk yang digulung, atau roll lumbar di lekukan punggung Anda untuk dukungan ekstra; Ketika Anda menyikat gigi, menempatkan satu kaki di bangku; Jangan memakai sepatu dengan hak tinggi. Memakai sepatu hak rendah; Coba berbagai posisi tidur; Jika Anda tidur di sisi Anda, cobalah meletakkan bantal di antara lutut Anda; Jika Anda tidur telentang, gunakan bantal di bawah lutut Anda; Anda juga dapat mencoba menggulung handuk kecil dan menggunakannya untuk mendukung punggung bawah Anda.